Hier kann es nun weiter gehen...:D
Moritz & mstyle: Wenn ich das Zeug habe, könnte ich euch ja ne kleine Probe zusenden. 
der offizielle Kraftsport-Thread
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Hier kann es nun weiter gehen...:D
Moritz & mstyle: Wenn ich das Zeug habe, könnte ich euch ja ne kleine Probe zusenden.
immer her damit
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Sieh zu das die Probe genug Pulver für 1 Monat hat, sowas 2..3 Tage zu testen ist sinnlos.
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So das ist mein Trainingsplan (bin jetzt aber bei 4x 16-20wdh)
Erste Tag:
Aufwärmen Laufband
Brust:
Positiv Bankdrücken LH oder KH 4x 6-10wdh
Bankdrücken 4x 6-10wdh
Negatives Bankdrücken 4x 6-10wdh
Kabelzug 4x 6-10wdh (siehe: http://www.youtube.com/watch?v=uZOcuyjEn8k )Bizeps:
SZ-stang 4x 6-10wdh
Kurzhantelcurls stehend 4x 6-10wdh (siehe: http://www.youtube.com/watch?v=bSeh_ZJLb70) wenn nichts mehr geht Hammercurls hinterher die gehen immer
Seilezug 4x 6-10wdh (siehe: ab genau 4min meine ich http://www.youtube.com/watch?v=G0aQu...eature=related)
und dann noch ne spezialübung 4x 6-10wdhZweite Tage:
Aufwärmen Laufband
Beine:
Kniebeugen 4x 6-10wdh
Beinstrecker 4x 6-10wdh oder Frontkniebeugen 4x 6-10wdh
Beinbeuger 4x 6-10wdhWaden:
sitzende 4x 6-10wdh
stehend 4x 6-10wdhDritte Tag:
Aufwärmen Laufband
Schultern:
Schulterdrücken Vorne und Hinten (Multipress oder Kurzhantel) jeweils 4x 6-10wdh
Seitenheben 4x 6-10wdh (siehe: http://www.youtube.com/watch?v=M7scE6_UnsM)
Stehend Rudern 4x 6-10wdh (siehe: http://www.youtube.com/watch?v=8WBZweh0Jiw)
Kabelzug 4x 6-10wdh (siehe: http://www.youtube.com/watch?v=6S2ryhtZxzM)(Ich traniere noch andere sachen für die schulter aber die kann ich schlecht erklären und ich finde es nicht bei Youtube oder so )
Nacken:
Multipresse Nackenheben vorne
Musltipresse Nackenhaben hintenVierter Tag:
Rücken:
Latziehen weit 4x 6-10wdh
Enges Latziehen 4x 6-10wdh
Rudern sitzend 4x 6-10wdh (siehe:http://www.youtube.com/watch?v=cf7S5tq09HM und schön die schulterblätter hinten zusammen )
Rudern stehend 4x 6-10 wdh (es gibt 2 Griffe einfach mal nach suchen oder trainer fragen)Trizeps:
Dips zzgl. Zusatz Gewicht 4x 6-10wdh
SZ-stange Stirndrücken 4x 6-10wdh wenn du ein satz geamcht hast dann gleich Enges Bankdrücken hinter her .......
Enges Bandrücken 4x 6-10wdh
Kabelzug 4x 6-10wdh (siehe: http://www.youtube.com/watch?v=ySG-EbPWt6Q oder halt die anden sachen die man am Kabelzug machen kann....) -
...vielleicht eine ungewöhnliche Frage, worauf ist dieser Trainingsplan gestrickt? Dicke Oberarme und große Brust? Weil bei mir gibts Einheiten für Schnellkraft, Maximalkraft, Ausdauer, Intervalltraining, Steigerungstraining, Kräftigung der Mitte, was für obenrum, Alternativtraining und Übungen zur Steigerung der Koordination.
Ich such noch was feines für den Rücken und zur Steigerung meines Sprungvermögens...
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Schultern:
Schulterdrücken Vorne und Hinten (Multipress oder Kurzhantel) jeweils 4x 6-10wdh
Seitenheben 4x 6-10wdh (siehe: http://www.youtube.com/watch?v=M7scE6_UnsM)
Stehend Rudern 4x 6-10wdh (siehe: http://www.youtube.com/watch?v=8WBZweh0Jiw)
Kabelzug 4x 6-10wdh (siehe: http://www.youtube.com/watch?v=6S2ryhtZxzM)(Ich traniere noch andere sachen für die schulter aber die kann ich schlecht erklären und ich finde es nicht bei Youtube oder so )
Nacken:
Multipresse Nackenheben vorne
Musltipresse Nackenhaben hintenso viel Schultern/Nacken?? 4-er Split? Haufenweise Isos für die kleinsten Muskeln (Bizeps, Trizeps)
Entweder bist du schon ne ziemliche Kante (so richtung Jay Cutler) oder der Trainingsplan ist m.E. "suboptimal" -
Uff... gibt es ne gute Übersichtsseite um sich Grundwissen anzueignen?
Ich bin eher schmächtig und weiß nicht wo und wie ich anfangen soll. Etwas Muskelaufbau wäre gut, wobei Beweglichkeit und Schnellkraft nicht ganz vernachlässigt werden sollen. -
Wenn du Anfänger bist dann such dir ein Fitness in deiner Nähe. Die machen dir dann nen Plan. Du kannst viel kaputt machen wenn du einfach loslegst auf eigene Faust. Ein 3 Tage Ganzkörperplan sollte für den Anfang ausreichen.
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wow, das ist mal nen thread für mich
trainier auch schon seit über 5 jahren, die leitzten 2-3 nicht mehr so extrem, aber seit nem halben jahr bin ich wieder voll dabei. jmd nen tipp wie man richtig gut abehmen kann? wenn ich dabei muskelmasse verlier, kein problem davon hab ich mehr als genug
zur zeit trainier ich 3er split, wiederholungen bei 2x6-8 und 2x20 je übung. mache möglichst wenig pausen, möglichst viele verbundübungen, möglichst viel beine integrieren, etc... nach dem krafttraining mach ich immer noch ein bisschen cardio, so ca 20-30min mindestens. ich geh mindestens 3x die woche und passe beim essen auf, dass ich nicht zu viele kohlenhydrate ess.
wollte demnächst wieder anfangen so richtig ne eiweißdiät zu machen und noch mehr auf grundübungen zu wechseln, d.h. wirklich nur kniebeuge/kreuzheben/bankdrücken/schulterdrücken/klimmzüge und das alles mal auf schnellkraft, mal auf ausdauer...
ziel ist es, bis spätestens juni mindestens 5kg abzunehmen, hauptsächlich natürlich FETT
hat jemand weitere geheimtipps beim definieren?
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hat wer einen ernährungsplan zum masseaufbauen da?
da ich im mom verletzt bin ist strikte diät angesagt und will in paar wochen wieder voll durchstarten mim training....hab bisher aber nie sonderlich auf die ernährung geachtet ausser nen eiweißshake nach dem training... -
Also ich hab auch sehr starke Probleme zuzunehmen. Sobald ich nur einmal zum Auto laufe hab ich schon 5kg abgenommen. :fry: Ich hab schon vieles probiert, aber nichts geholfen.
Habe aber auch nich das Geld mir jeden Tag für 30 Euro Essen reinzuziehen!Wäre auch sehr dankbar.
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kann man eig jeden tag trainieren?
oder brauchen die muskeln 48h pause zum regenerieren?
also ich meine auch , jeden tag dann die selbe muskelgruppe -
kann man eig jeden tag trainieren?
oder brauchen die muskeln 48h pause zum regenerieren?
also ich meine auch , jeden tag dann die selbe muskelgruppeWenig Sinnvoll deswegen gibt es Splitpläne ... gib deinen Muskeln genug Zeit zum erholen sonst überanstrengst du sie nur und das bringt dich auf Dauer nicht weiter.
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okay danke
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was kann denn die app tolles?